هل تعاني من ارق الامتحانات؟
مازال يوجد العديد من الطلاب يعانون من التوتر والخوف الشديد من الامتخانات،حيث يشعر هؤلاء الطلاب بالتوتر خاصة عند اقتراب فترة الامتخان هذا الخوف يتلاشي بمجرد انتهاء فترة الامتحان وهؤلاء يحتاجون الي حل جذري لهذه المشكلة.
يمكن السيطرة علي رهبة الامتحانات والتحكم بالمشاعر السلبية التي تجتاحك طول فترة الامتحانات من خلال اتباع بعض التقنيات التي تساعدك علي التخلص من فوبيا الامتحانات بامر الله.
العوامل المحيطة بهؤلاء الطلاب من الاهل والاصدقاء قد تؤثر بشكل مباشر او غير مباشر.
القلق قد يؤدي الي حدوث بعض الامراض قبل اقتراب فترة الامتحانات كانعدام التركيز ،فقدان الثفة ،رعشة بالجسم وقد يسبب لبعض الطلاب ترك لجنة الامتحانات لعدم قدرتهم علي التركيز وضعف السيطرة علي الخوف.
أسباب فوبيا الامتحانات ؟
١-التفكير الدائم بالحصول علي درجة اقل نتيجة الشعور بالنسيان والشك في قدراتك علي اجتياز الاختبارات
٢-الضغط الزائد من الاهل ورفع سقف التوقعات للحصول علي درجات اعلي مما يحمل ابناءهم فوق طاقتهم ويؤثر عليهم بشكل سلبي
٣-الشعور بعدم التحصيل الجيد مما يسبب حالة من الضغط النفسي قرب الامتحانات
طرق التغلب علي فوبيا الامتحانات ؟
١-التخطيط الجيد للدراسة
حدد مواعيد الاستذكار مع الالتزام اليومي بالمذاكرة لتقليل من الغضط النفسي ،اهتم بمكان المذاكرة وتحديد عدد ساعات الراحة بين كل مادة وآخري
٢-اتبع نمط حياة صحي
الاهتمام بعدد ساعات النوم ما يقرب من ٦-٨ساعات يوميا
مع تناول غذاء صحي متوازن وممارسة رياضة محببة لتجديد النشاط
٣-فكر بايجابية
ابتعد عن السلبين الذين يشعرونك بصعوبة المنهج الدراسي وعدم القدرة علي انهاءه
٤-ثق بنفسك وبقدراتك
اعلم ان الامتحان ليس نهاية العالم ،اقرأ ورقة الاسئلة جيدا وابدأ بالاجابة علي الاسئلة التي تثق بصحة اجابتها وبعد ذلك فكر في باقي الاسئلة
٥-دور الاهل تجاه ابنائهم
التشجيع المستمر دون الضغط عليهم او اعلاء سقف التوقعات واظهار تقبل النتائج ايآ كانت
٦-عليكم التحلي بالصبر والقدرة علي الالتزام
واخيرا اعلموا ان لكل مجتهد نصيب
